Минералы Традиционные пищевые источники минералов-макроэлементов

Ca

Кальций
Сыр, творог, молоко, кисломолочные продукты, яйца, бобовые (фасоль, соя), орехи ca.jpg

P

Фосфор
Сыр, бобовые, крупы, рыба, хлеб, яйца, птица, мясо, грибы, орехи p.jpg

Mg

Магний
Крупы, рыба, соя, мясо, яйца, хлеб, бобовые, орехи, курага, брокколи, бананы mg.jpg

K

Калий
Бобовые, картофель, мясо, морская рыба, грибы, хлеб, яблоки, абрикосы, смородина, курага, изюм k.jpg

Na

Натрий
Натрий содержится практически во всех пищевых продуктах. Наибольшее количество натрия человек получает с поваренной солью (хлоридом натрия). na.jpg

Минералы Традиционные пищевые источники минералов-микроэлементов

Fe

Железо
Мясо, печень, почки, яйцо, картофель, белые грибы, персики, абрикосы fe.jpg

I

Йод
Морская рыба, ламинария (морская капуста), молочные продукты, гречневая крупа, картофель, арония, грецкий орех восковой спелости, фейхоа. i.jpg

F

Фтор
Морская рыба, чай f.jpg

Zn

Цинк
Мясо, рыба, устрицы, субпродукты, яйца, бобовые, семечки тыквенные, отруби пшеницы zn.jpg

Se

Селен
Зерновые, морепродукты, печень, почки, сердце, чеснок se.jpg

Cu

Медь
Мясо, морепродукты, орехи, зерновые, какао, отруби cu.jpg

Mn

Марганец
Печень, крупы, фасоль, горох, гречиха, арахис, чай, кофе, зеленые листья овощей mn.jpg

Cr

Хром
Печень, сыр, бобы, горох, цельное зерно, перец черный cr.jpg

Mo

Молибден
Печень, почки, фасоль, горох, зеленые листовые овощи, дыня, абрикос, цельное коровье молоко mo.jpg

Со

Кобальт
Печень, почки, рыба, яйца co.jpg